Hardlopen vraagt wat van je lichaam. Of je nu net begint of al jarenlang traint, zonder de juiste brandstof loop je letterlijk achter de feiten aan. Goede voeding speelt een grote rol in hoe je presteert, herstelt en je voelt tijdens het lopen. Toch is dit voor veel lopers een lastig onderwerp. Wat eet je wanneer, en wat laat je beter staan? Met begeleiding van een ervaren loop trainer krijg je daar inzicht in en leer je wat jouw lichaam nodig heeft.
Eten vóór, tijdens en na het lopen
Voeding rondom een training kun je opdelen in drie momenten: vóór, tijdens en na het lopen. Elk moment vraagt om iets anders.
- Vóór het lopen: eet licht verteerbare koolhydraten, zoals een banaan, havermout of een boterham. Vermijd vet en eiwitrijke maaltijden vlak voor het lopen, want die verteren trager.
- Tijdens het lopen: bij trainingen langer dan zestig minuten kun je baat hebben bij snelle suikers. Denk aan een sportdrank, gel of energiereep.
- Na het lopen: herstel is cruciaal. Een combinatie van eiwitten en koolhydraten helpt je spieren te herstellen en je energie weer aan te vullen.
Wat goed werkt, verschilt per persoon. Daarom kan het waardevol zijn om je eetpatroon samen met een trainer of coach af te stemmen op jouw loopdoelen.
Vermijd de valkuilen van verkeerde voeding
Een veelvoorkomende fout is te weinig eten, of op het verkeerde moment. Daardoor krijg je last van een hongerklop, krampen of energieverlies. Ook te veel eten kort voor het lopen kan problemen geven. Door het verteren zit je bloedsomloop deels ‘in je buik’ in plaats van in je benen.
Een coach van Rennr.be helpt je deze fouten te voorkomen. Je krijgt advies dat aansluit bij jouw lichaam en trainingsopbouw. Want voeding is niet los te zien van hoe je traint en herstelt.
De rol van een loop trainer bij voedingsadvies
Een goede loop trainer kijkt niet alleen naar je loopschema, maar ook naar wat je nodig hebt om dat schema vol te houden. Zeker bij langere afstanden of intensieve voorbereiding op een wedstrijd is voeding een bepalende factor. Denk aan timing, hydratatie, supplementen of voeding in de dagen voor een evenement.
Bij Rennr.be werken coaches die ervaring hebben met deze combinatie van sport en voeding. Zij helpen je niet met een standaarddieet, maar met praktisch advies dat past bij jouw ritme en trainingsdoelen.
“Sinds ik op advies van mijn trainer anders eet vóór mijn duurlopen, voel ik me fitter en herstel ik sneller. Dat verschil merk je echt.”
Luisteren naar je lichaam
Voeding tijdens het hardlopen draait om balans. Niet elk lichaam reageert hetzelfde op een banaan of energiereep. Het vraagt wat uitproberen, bijsturen en geduld. Maar als je leert waar je lijf op draait, ga je efficiënter lopen en haal je meer plezier uit je trainingen.
Goede voeding is geen bijzaak, maar een belangrijk onderdeel van je hardlooproutine. Met de juiste begeleiding en wat aandacht voor wat je eet en drinkt, zet je weer een stap vooruit op weg naar jouw doel.
Wil je nu meer weten over gezonder eten? Lees dan hier meer!
Geef een reactie